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Pilates

Was ist Pilates ?

Pilates, auch Pilates-Methode genannt, ist ein systematisches Körpertraining zur Kräftigung der Muskulatur. Es gibt Übungen mit und ohne Geräte. Erfunden hat sie der in Mönchengladbach, geborene Joseph Hubert Pilates. Er nannte seine Methode zunächst Contrology, da es bei Pilates darum geht, die Muskeln mit Hilfe des Geistes zu kontrollieren

pilates

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Über Joseph Hubertus Pilates:

pilatesselbst

Die Pilates Story

Joseph Hubertus Pilates, geboren 1880 bei Düsseldorf, kam als kränkliches Kind zur Welt. Er war für seinAlter zu klein, litt unter Asthma und Bronchitis.
So entwickelte er früh das Ziel, seine Verfassung zu verbessern. Pilates begann zu trainieren und probierte die verschiedensten Sportarten aus, z.B. Boxen, Schwimmen Yoga.

1912 wanderte Pilates nach England aus, um dort als Boxer und Akrobat zu arbeiten. Später war er für Scotland Yard als Selbstverteidigungslehrer tätig. Als der 1. Weltkrieg ausbrach, steckte man Pilates, der als Staatsfeind gesehen wurde, in ein Internierungslager. Der zwischenzeitlich ausgebildete Krankenpfleger begann seine Mithäftlinge zu trainieren, in dem er Bettfedern an den Wänden befestigte und sie damit arbeiten ließ.

Seine Methode war sehr erfolgreich; seine Patienten erfreuten sich in sehr kurzer Zeit bester Gesundheit. Das war der Beginn des Reformertrainings. Nach Ende des 1. Weltkriegs ging Pilates für kurze Zeit nach Deutschland zurück und arbeitet dort für die Polizei.

Der politischen Lage wegen entschloss er sich, nach New York auszuwandern. Auf dem Weg dorthin lernte er seine zukünftige Frau, die Krankenschwester Clara, kennen. Beide eröffneten in New York das erste Pilates Studio, das heute noch immer existiert.

Das Studio befand sich im Haus des New York City, so dass immer mehr Tänzer auf die "The Pilates Methode" aufmerksam wurden. Pilates rehabilitierte viele von ihnen und bewahrte sie somit vor dem Ende ihrer Karriere.

Bis in die sechziger Jahre - also mit weit über 80 Jahren - arbeiten Pilates und Clara zusammen in ihrem Studio in New York.

Nach seinem Tod 1967 führte sie das Studio weiter und gab es später an eine der wenigen von ihm selbst ausgebildeten Schülerinnen ab.

Damals wie heute war und ist die "The Pilates Methode" revolutionär; Choreografen wie Martha Graham und George Ballanchine arbeiteten mit der Pilates Methode.
Rudolf von Laban, ein berühmter Bewegungsanalytiker, übernahm ebenfalls Teile aus dem Pilates Training, was zeigt Joseph Hubertus Pilates war seiner Zeit um Jahrzehnte voraus.

 
Pilates Prizipien

1. Atmung (Entspannung)

Die Atmung ist die erste und letzte Handlung im Leben. Deshalb ist es so wichtig, richtiges Atmen zu lernen. Durch die Atmung wird der Körper mit Sauerstoff versorgt und das Blut gereinigt. Atmung und Bewegung unterliegen einem vorherbestimmten Rhythmus.

2. Zentrieren / Centering

Der Körper hat ein Zentrum aller Bewegungen: das "Powerhouse" (Bauchmuskeln, untere Rücken und Gesäßmuskeln). Dieses Zentrum stützt Wirbelsäule, Organe und Haltung, braucht also Stärkung.

3. Kontrolle / Konzentration

Ein essentieller Punkt des Pilates Trainings. Bewegungen werden durch den Geist kontrolliert. Unkontrollierte Bewegungen können zu Beschwerden und Verletzungen führen.

4. Isolation (Entspannung)

Sobald eine bessere Kontrolle über eine schwächere Muskelgruppe besteht, kann die isolierte Betrachtung dieses Muskels beginnen.

5. Axiale Länge / Stabilisation

Oder auch die Verbindung vom Scheitelpunkt bis zum Steißbein. Effiziente Bewegungen können nur dann ausgeführt werden. Axiale Verlängerung ist für das segmentale Bewegen der Wirbelsäule sehr bedeutend. Ebenfalls werden Druck und Reibungskräfte minimiert.

6. Fließende Bewegungen

Pilates Training besteht aus kontrollierten, fließenden Bewegungen und großer Amplitude. Durch die Übungen wird nicht gehetzt, sondern sich fließend und gleichmäßig bewegt. Der Focus liegt hier auf einem ausgewogenen Verhältnis zwischen Entspannung und Anspannung. Verkrampfungen haben negative Auswirkung auf die Muskulatur und wirken energieverschwendend.

Pre Pilates

Atmen: Ausgangsposition:Rückenlage, Füsse sind hüftgelenksbreit aufgestellt. Eine Hand liegt auf dem Unterbauch, die andere auf dem Brustkorb.

Ziel: Entspannung, Schulung der Atemtechnik und Kontraktion des Beckenbodens.

Bewegungsanweisungen:Atme durch die Nase durch den hinteren unteren Brustkorb hinein. Mit der Ausatmung den Rippenbogen schließen und der Bauchnabel zieht nach innen und oben. Sitzbeinhöcker wollen zueinander.

Modifikation: Im Sitzen. Atme in den Unterbauch.

 

Pilates - Kursangebote :

Alle zur Zeit angebotenen Kurse auf einen Blick : Hier zur Übersicht

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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