Die Herzlotus - Meditation

Haltung

Einfache Haltung (Schneidersitz)

Handhaltung

Die Hände 10 - 15 Zentimeter vor deiner Brust im Lotusmudra.

Lotus Mudra

Nur die Außenseite der Daumen, die Spitzen der kleinen Finger und die Ballen der Hände berühren einander. Die Finger sind ausgebreitet wie eine Lotusblüte.

Atem

Langer, tiefer Atem

Augenkonzentration

Durch die halb geschlossenen Augen schaue konzentriert nach unten auf die Daumenspitzen.

Fühle deinen Atemhauch auf den Daumenspitzen.

Mit Partner

Diese Meditation kann man auch sehr gut mit einem Partner zusammen durchführen. Sie hilft, wenn man Spannungen und Entfremdungen beseitigen und das Herz füreinander öffnen will.
Man sitzt in einfacher Haltung einander gegenüber - die Knie sind einige Zentimeter voneinander entfernt. Beide haben die Hände im Lotusmudra, und die kleinen Finger des Mannes sind unter die kleinen Finger der Frau geschoben. Man schaut einander in die Augen.
Nach einer Weile (1,5 bis 15 Minuten) schließen beide die Augen und verkreuzen die Hände über der eigenen Brust über dem Herzzentrum. Gleichzeitig visualisiert man seinen Partner in dessen höchstem erreichbaren Potential, umgeben von goldenem Licht (ebenfalls 1,5 bis 15 Minuten).