Pranayama:

Die Beherrschung, Harmonisierung(Yama) und Ausdehnung, Erweiterung, Spannung in zeitliche und räumliche Länge (Ayama) der Lebensenergie (Prana) durch Atemübungen.
Atem ist ein grundlegender Überlebensmechanismus. Ohne
Nahrung, Wasser, Bewegung können wir längerer Zeit über-
Leben. Ohne Luft (Atem) sterben wir in sehr kurzer Zeit.

Langer tiefer Atem: (LTA)
Ausatmung:

1. Fange oben durch Entspannen der Hilfshaltemuskeln
2. Senke die Rippen
3. Schließlich ziehe den Bauch soweit ein, bis alle Luft ausgeatmet ist

Einatmung:

1. Drücke deinen Bauch ruhig und langsam nach vorne,
so dass das Zwerchfell Raum hat, sich auszubreiten
2. Weite den Brustkorb, indem du die Rippen anhebst
3. Hebe Brustbein und Schlüsselbeine (mit Hilfshaltemuskeln
von Nacken und Schultergelenken)
Wirkungen des LTA:
- er entspannt und beruhigt
- er unterstützt die Gehirnfunktion und koordiniert sie so, dass dir die richtigen
Entscheidungen automatisch zufließen
- er erhöht die Energiezufuhr, was eine größere Klarheit und Bewusstheit
durch die Lebenskraft (Prana) in der Luft bewirkt
- er reinigt Blut und reguliert den PH-Wert des Körpers, was die Handlungsfähigkeit in belastenden Situationen positiv beeinflusst
- er reduziert und schützt von Giftansammlungen in den Lungen
- er stimuliert die Produktion von bestimmten Substanzen im Gehirn, die die Neigung zu Depression verringern
- er hilft bei der Auflösung von Blockaden im Energiefluss der Meridiane
- er aktiviert und reinigt die Nervenkanäle, hilft Schmerzen zu reduzieren
- er vermindert Unsicherheit und Angst
- mit dem Anwachsen der Lungenkapazität beginnt die Hypophyse zu sekretieren und deine Intuition wird geweckt

Feueratem (FA)= eine schnelle, rhythmische blasebalgähnliche Zwerchfellatmung
Ausführung: beim Einatmen den Kopf aufrecht halten, so dass der Nacken mit der
WS eine Gerade bildet, sonst staut sich das Blut im Kopf, was ein Druck- oder Schwindelgefühl erzeugen könnte
Ausatmen und Einatmen müssen gleich kräftig sein; der Rhythmus ist ungefähr 2 mal pro Sek. Der Atem ist wie das Schnaufen einer Lokomotive.
Beim Einatmen wölbt sich der Bauch nach vorne, beim Ausatmen wird der Bauchnabel nach innengezogen
Wirkungen des FA:
- er reinigt das Blut in 3 Min
- er stimuliert den Solarplexus, um die natürliche Energie freizusetzen und durch den gesamten Körper fließen zu lassen
- er erhöht die physische Ausdauer und stärkt zittrige Nerven
- er stimuliert den Nabelpunkt, um Ausgeglichenheit sowohl im geistigen, als auch im physischen Bereich zu schaffen
- er hilft dem Geist sich zu sammeln
- er erweitert die Lungenkapazität
- er hilft, Süchte zu überwinden und reinigt von den neg. Auswirkungen
- er "produziert" Energie - geistig und physisch - für das gesamte System
- er lädt deine Aura und das umgebende Kraftfeld auf, um dir einen größeren Schutz gegen negative Kräfte zu geben. Er hilft in einer Stresssituation die Kontrolle wieder zu gewinnen.

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