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Anti-Stress Kriya - Herzstärkungskriya
1. Rücken gerade in einfacher Sitzhaltung
EH (Schneidersitz)
Strecke dir Arme im 60° Winkel hoch, Handflächenzeigen
nach oben (parallel zum Boden). Schließe die Augen. LTA
(lange tiefe Atmung)1 - 3 Min
Entspanne für 1,5 Min.
2. Liege auf dem Rücken, bringe deine Füße
zum Gesäß und umfasse die Fußgelenke mit den
Händen. Beim EA (Einatmen) hebe die Hüfte so hoch
wie du kannst; der Nabel ist ganz hochgedrückt - AH (halte
den Atem), ohne die Atemwege zu blockieren und drücke dich
noch etwas höher, danach entspanne mit dem AA (Ausatmen)
und komme in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies
12 - 26 mal.
Entspanne für 1,5 Min.
3. Das "große Dreieck" -
komme auf die Hände (schulterbreit auseinander) in den 4
- Fußstand auf die Knie, dann stelle die Zehen auf und bringe
Becken und Gesäß nach oben (beide Sitzhöcker in
Richtung Decke), bis du ein Dreieck bildest in einem 60°Winkel
zum Boden. Lasse den Kopf entspannt hängen. Verteile dein
Gewicht gleichmäßig auf Hände und Füße.
Knie und Ellenbogen sind gestreckt, drücke die Schultern
Richtung Boden. Schließe die Augen.
LTA für 1 - 3 Min.
Entspanne für 1,5 Min.
4. Sitze in EH mit geradem Rücken. Lasse den Kopf rechts
auf die Schulter
sinken und beginne ganz behutsam mit dem Kopf zu kreisen, ganz
langsam.
EA, wenn der Kopf nach hinten rollt, AA wenn er nach vorne kommt.
12 mal in jede Richtung.
Entspannungshaltung
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